RET: wat is dat eigenlijk?
De Rationeel Emotieve Training van Albert Ellis
De Rationeel Emotieve Therapie of Rationeel Effectiviteitstraining (RET) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die oorspronkelijk is ontwikkeld door Albert Ellis.
De RET gaat uit van het principe dat niet datgene dat gebeurt de oorzaak is van de emoties die je voelt, maar de bril waarmee je ernaar kijkt.
Ellis gebruikt hiervoor het ABC:
A -> is de aanleiding, de gebeurtenis.
C -> is de consequentie, het gevoel,
de emotie die A bij je oproept.
B -> is de bril waarmee je naar A kijkt,
de mening/opvatting/aanname die je hebt of doet.
Wij zijn geneigd te denken dat als er iets gebeurt, de gevoelens die dat bij ons oproept logisch en onvermijdelijk zijn.
Bijvoorbeeld: jij vertelt een verhaal en je merkt dat de ander helemaal niet luistert. Je raakt er onzeker van: vindt die ander jou niet belangrijk genoeg?
Iemand anders denkt echter: wat een onbeschoft iemand zeg; je kunt toch wel de beleefdheid opbrengen om te luisteren?
En zo kun je nog wel meer reacties verzinnen.
Deze verschillende reacties worden veroorzaakt door de verschillende brillen waardoor mensen kijken.
Met behulp van de RET kun je, onder begeleiding, oefenen met het kijken door een andere bril.
Op die manier kun je nieuwe paadjes aanleggen in jouw reactiesysteem, waardoor dezelfde gebeurtenissen andere gevoelens bij jou opwekken.
Zoals je in het filmpje al gezien hebt, kijk ik een beetje door de bril van de ‘Behoefte aan goedkeuring’.
Dat lijkt onhandig, als je trainer en coach bent. Dat kan het ook zijn, als ik té zeer bezig zou zijn met het verkrijgen van de goedkeuring van anderen.
Dit patroon stamt echter, -zoals vrijwel alle patronen- uit mijn kindertijd. In die tijd was het voor mij functioneel: ik moest mijn best doen om goedkeuring te krijgen.
Nu ik geen kind meer ben, past dit patroon eigenlijk niet meer bij me.
Toen ik er dan ook achter kwam hoe mijn patroon in elkaar stak, ben ik hard aan de slag gegaan om dit belemmerende gedachtenpatroon aan te passen. Zodat het niet meer belemmerend werkt.
Ik kan je vertellen dat het leven er veel leuker van wordt. Wil jij ook weten hoe jouw belemmerende gedachtenpatroon eruit zit? Doe dan de test!